En algún momento nos ha pasado que estamos en pleno entrenamiento y sentimos aquella sensación de náuseas. Esa sensación en la mayoría de casos no es de alarmarse, así que quédate en este artículo para conocer las causas y soluciones para ésta molestia durante tus entrenos. Diferentes sensaciones se perciben durante un entrenamiento común, y aún más sensaciones cuando no eres experimentado. La sensación de náuseas es una molestia común, y puede deberse a varios factores, los cuales pasaremos a mencionar. Posibles causas 1. Demasiada agua: La principal causa de éste sentir es el exceso en el consumo de agua. Un estómago lleno de líquidos en activo no es la mejor opción para un rendimiento eficiente. Otro factor a considerar es el volumen total del entrenamiento. Hemos visto esos powerlifters que realizan peso muerto hasta vomitar, si estás acostumbrado o no a un entrenamiento forzado en cuanto al volumen trata, es recomendable no exceder el consumo de agua necesario. 2. Indiges...

Entrenar en casa no suele ser tan fácil como ir a un gimnasio ¿Cierto? Y aún más que hoy 13 de septiembre del año 2020 seguimos luchando con una pandemia que nos dejó encerrados en nuestras casas. Por eso y para ayudarte te traigo No puedo entrenar en casa | Soluciones y sugerencias sigamos con el artículo . Nuestra casa es para descansar la mayoría de veces, suena extraño que nos manden a entrenar en la casa, es más. Suele ser muy fastidioso. Esto por la misma adaptación de nuestro cerebro que es totalmente natural, es como que tú jefe te diga un día "Juan, juega al GTA en mi oficina" ¿Verdad que no? Porque nuestro cerebro ya tiene en su memoria que el trabajo es para trabajar . Además, seamos realistas en que entrenar en un gym no es igual a entrenar en casa, en el gym tenemos esa influencia de personas, con las cuales inconscientemente competimos y hasta nos comparamos. En casa solo estamos nosotros, y te puedo asegurar que basta y sobra, vamos con las suge...

Siempre escuchamos a entrenadores hablar del entrenamiento físico, pero pocas veces escuchamos que se haga mención al entrenamiento mental. Por eso, hoy te traigo Entrenamiento Mental ¿Qué es? ¿Cómo realizarlo? Sin más vamos con el vídeo . Entrenamiento Mental ¿Qué es?  Es la mejor forma de prepararse para un esfuerzo o una acción que se considera exhaustiva o estresante para nuestra normalidad psicológica. Cabe destacar que todo entrenamiento físico tiene su enfoque mental, es decir, si asistimos al gym cada día no solo estás cambiando tu cuerpo. Tu mentalidad se está programando también. Es increíble pensar que nuestro cerebro es capaz de todo. Solo debemos mantenerlo sano y concentrado en nuestros objetivos. Importancia A lo largo de nuestra vida nos enseñan una y otra vez, el 80% de esas de cosas no las vamos a recordar eternamente , es decir que las desechamos. Pero ¿Porque razón sucede esto? Pues porque nuestro cerebro desecha lo que considera inútil pero conserva lo ...

Los dolores en el cuerpo son de extremo variable, esto quiere decir que no todos los dolores son iguales. Y sus diferencias debes conocerlas. Sigue con nosotros para enterarte sobre los dolores en las articulaciones causados por el entrenamiento y tipos de dolores , continuamos. ¿Qué es una articulación? Se llama articulación a la estructura anatómica que permite la unión entre dos huesos o entre un hueso y un cartílago. Fácil de entender ¿No? Bien, ahora pasemos a explicar mejor esto. En esta imagen podemos observar detalladamente la composición y estructura de nuestra rodilla. Entonces, ya sabemos que una articulación funciona como soporte y unión entre dos huesos o un hueso y un cartílago. Si observamos la imagen de arriba podremos fijarnos y darnos cuenta de cuál es la articulación. Dolor en las articulaciones causado por el entrenamiento El dolor posterior a un entrenamiento es normal en la masa muscular del músculo que entrenamos, pero no es para nada normal en la artic...

Conocer el trabajo que ejecutan nuestros músculos cuando entrenamos , así como también otros procesos nos hace comprender mejor porque y para que entrenamos. Con ésta pequeña introducción, si quieres saber ¿Qué son las fibras musculares y como se clasifican? Quédate hasta el final del artículo ! ¿Qué es una fibra muscular? La fibra muscular o miocito esquelético. Es una célula multinucleada, cilíndrica y con capacidad de contraerse y de la cual está compuesto el músculo esquelético.  La principal propiedad de esta célula es la contractilidad, es decir: la capacidad de acortar su propia longitud desarrollando un trabajo al hacerlo. Clasificación De forma general existen 3 divisiones de las fibras musculares. Fibras musculares lentas/rojas Son fibras que tienen un poder bajo de contracción y por lo tanto no generan mucha fuerza. Además, tienen abundante sarcoplasma, con muchas mitocondrias (que generan energía) y mioglobina (que almacena oxigeno) y menos miofibrillas (poseen b...

Cuándo queremos mejorar nuestra salud es importante poseer hábitos saludables que prediquen lo que queremos. Si te interesa saber ¿Es beneficioso caminar y correr? Quédate conmigo hasta el final del artículo ! Caminar y correr Todos por instinto ya conocemos que caminar o correr es sumamente importante, no solo desde el punto de vista saludable, si no que también es importante por cuestiones de naturaleza y movilidad . Te comentamos algunos de los grandes beneficios de comenzar a caminar o correr a diario. Beneficios I) Produce efectos favorables sobre el colesterol malicioso: Caminar a diario mejora tus niveles de colesterol. II) Ayuda a nivelar tú metabolismo: Te ayudará a quemar grasa y establecer tu metabolismo. III) Mejora tú circulación sanguínea en general: Nuestro corazón y órganos vitales presentan mejoría cuando están bajo efectos positivos causados por caminar. IV) Mejora tu vida sexual: Muchos estudios demostraron que en adultos de ambos sexos de entre 45-55 años a...

Este tema explotó hace unos años, todos querían realizar Ayuno Intermitente porque realmente funcionaba, es decir, aún sigue funcionando y excelente para bajar de peso y controlar el hambre . Hoy te traigo ¿Qué es el Ayuno Intermitente? Y cómo realizarlo? Quédate en este artículo si quieres saberlo , vamos a ello! Ayuno Intermitente Es un término general que describe un periodo en el que se alternan períodos de ayuno y alimentación . El ayuno intermitente no es una dieta en sí misma, aunque puede ser utilizado junto con una restricción para la pérdida de peso. Una forma de ayuno intermitente , implica un ayuno de 24 horas seguido por otro periodo de 24 horas de alimentación. El alternar la restricción de calorías diariamente puede prolongar la vida.​ Una vez leamos esto, hagamos un resumen corto, entonces un ayuno intermitente es alternar días o horas entre comer y no comer nada. La ingesta de líquidos es no variable porque puede ser peligroso. Es básicamente, comer cierta can...

Uno de los suplementos de moda entre los amantes del gimnasio y el desarrollo muscular es precisamente el óxido nítrico. A la hora de mejorar el rendimiento deportivo es común investigar acerca de diferentes suplementos en tiendas de nutrición deportiva y blogs especializados. Te interesa saber ¿que es el óxido nítrico y por qué debería importarte? Quédate en este artículo , aquí te lo cuento! ¿Qué es el óxido nítrico? Es una molécula producida por nuestro cuerpo de forma natural en el momento en que se necesita (cuando se dan estímulos fuertes provenientes de ejercicio de alta intensidad o HIIT) y que actúa como protector de las células. En los años 70, Ferid Murad , farmacólogo popular, descubrió que la utilización de ciertos nitratos como tratamiento para dolores de pecho liberaban monóxido de nitrógeno y que tenía efectos dilatadores para los vasos sanguíneos, lo que inducía a una relación de la capa muscular de los endotelios. Sin embargo, no fue hasta 1987 cuando se de...

Las comidas antes y después de entrenar son importantes, quizás demasiado. Esto porque cuando entrenamos cumplimos únicamente una fase, las demás son complementos esenciales . Lee este interesante artículo sobre el Post-Entreno y Pre-Entreno , grandes pilares para lograr ver tus resultados , vamos a ello! Pre-Entreno Prefijo (Pre) de antes. El Pre-Entreno es la comida que realizas antes de someterte a un entrenamiento, habitualmente esa comida es la que te proporcionará la energía necesaria para completar el entrenamiento. El Pre-Entreno suele ser adaptativo , esto porque es válido comer desde proteínas hasta vitaminas en esta comida. Es decir, la ingesta de algún valor nutritivo no está sujeta a reglas. Sabiendo que es el Pre-Entreno, lo que sigue es saber cómo realizarlo y obtener beneficio de ello, lo primero que debes saber es cuál es tu objetivo, de eso dependerá que comer. Puedes consumir aminoácidos, proteínas o vitaminas, incluso minerales. Esto es recomendable porque c...

El cuerpo humano está lleno de reacciones , todo el tiempo. Desde el hambre hasta la tristeza conlleva un procedimiento que va desde el cerebro hasta nuestro sentir sensitivo. El día de hoy hablaremos del Ácido Láctico y su rol en nuestro cuerpo , comencémos con este magnífico artículo! ¿Qué es el Ácido Láctico? El ácido láctico es una sustancia que genera el organismo que, en principio , es beneficiosa pero el exceso puede generar bajas en el rendimiento e incluso daños musculares . El ácido láctico se produce principalmente en las células musculares y en los glóbulos rojos cuando descompone carbohidratos en condiciones de niveles bajos de oxígeno. Es decir, es una fuente de energía para el cuerpo humano . Es el ardor que sentimos en los músculos cuando entrenamos. En deportes en que se requiere esfuerzos cortos en duración pero muy intensos (anaeróbicos), como la halterofilia, la gimnasia, la natación en distancias cortas o las carreras de velocidad (100 a 400 metros), se conv...

La hidratación es aquel proceso donde tiene lugar el consumo de agua, ya sea por necesidad o por hábito. La hidratación es esencial para nuestro desarrollo, ya sea que practiques o no actividades deportivas, necesitas de agua para vivir. Entonces, no esperes más para comenzar a hidratarte! ¿No habías escuchado hablar de un régimen de hidratación? Y tampoco sabes cómo puedes comenzarlo fácilmente? Quédate en este interesante artículo para saberlo! ¿Qué es un régimen de hidratación? Es un proceso rutinario dónde se debe llevar un objetivo diario de consumo de agua en beneficio de nuestro cuerpo, inicialmente puede parecer un "Régimen" y es que suena fuerte , pero no lo es para nada. Una vez que te acostumbras, es como comer y lo harás sin pensarlo dos veces! Existen varios regímenes de hidratación , todos con un fin en común y es el consumir agua. Lo único que varía entre ellos es la distribución del consumo, unos registran poca cantidad pero más volumen a lo largo del d...