Este tema en los últimos años ha estimulado el debate acalorado dentro de la comunidad fitness sobre si descansar es necesario o no para ganar masa muscular o para perder peso. El día de hoy hablaremos un poco sobre si Es necesario descansar para ganar masa muscular o perder peso , acompáñame en este nuevo artículo. El tema de si descansar o no descansar para obtener mejores resultados surgió durante estos últimos años, cuando se colocó en duda si entrenar más de lo que debido tendría en consecuencia mayores ganancias , muchas personas por años aplicaron ésta ideología y sus consecuencias fueron lesiones y limitaciones. Es importante aprender a distinguir entre el trabajo bien hecho y el sobreentreno. Primeramente , debemos conocer el como y por qué crecen nuestros músculos y como el cuerpo comienza a consumir grasa corporal como medida de supervivencia . Cuando entrenamos nuestros músculos sufren micro-rupturas en cada una de las fibras musculares que constituye ese músculo , po...

Con la llegada de la pandemia del Covid-19 muchos de nuestros hábitos cambiaron, encontramos la forma de realizar actividades físicas con un margen muy reducido de contraer ésta enfermedad. Si! El tapabocas, una herramienta esencial para nuestra protección. Pero, ¿Resulta realmente peligroso utilizarlo mientras realizamos actividad física? En este artículo hablaremos un poco sobre esto. Conceptualización Primeramente debemos contextualizarnos y para ello, pasaré a explicar los procesos que se llevan a cabo cuando realizamos actividades físicas. Cuando realizamos una actividad física de índole anaeróbica (no necesita implícitamente de la respiración para realizarse) o aeróbica (necesita implícitamente de la respiración para realizarse) lo primero que sucede es el aumento del flujo sanguíneo, la frecuencia cardíaca aumenta y nuestro sistema respiratorio se optimiza. Posteriormente , nuestra oxigenación de ubicará en su punto más alto, esto debido a que biológicamente nuestro cu...

Este tema resulta importante de tratar, Dada su gran presencia en jóvenes fitness que aún dependen de sus padres o incluso adultos que sencillamente decidan no invertir demasiado en esto, pero oye! No está mal y con los trucos que te enseñaré hoy lo lograrás. Esto es Psichologym y el día de hoy trataremos el como podemos ganar masa muscular sin invertir mucho dinero , acompáñame! Ganar masa muscular es un proceso físicamente y biológicamente lento, es progresivo, pero todo parece complicarse cuando no tienes suficiente dinero o sencillamente decides no invertir mucho dinero en ello, cierto? Pues no! Te tengo buenas noticias. Existe gran cantidad de aspectos que te ayudarán a lograr tus objetivos sin necesidad de gastar dinero, y en este artículo te los enseñaré. Primero debemos aclarar que como todo proceso que se lleve a cabo sin todo lo necesario para lograrlo necesitará de forma indispensable de la disciplina. Dicho esto, vayamos con lo que nos compete, el día de hoy traigo ...

Nueva rutina! En esta ocasión les traemos una rutina renovada, con nuevos ejercicios y enfoques distintos para mejorar nuestros resultados en casa. Acompáñame a conocer la Rutina 17 minutos para glúteos y caderas en casa , vamos a por ello! Rutina completa Muy bien, ahora pasemos a explicar cada uno de los ejercicios por separado junto a algunas recomendaciones. Elevación inferior lateral Un ejercicio muy completo especialmente para tus caderas y glúteos, es extremadamente fácil de realizar y trae muy buenos resultados y muy rápido, porque su esencia mecánica es específica . Para realizarlo toma una posición básica (pies en la anchura de hombros) coloca tus manos en tu cabeza, y eleva lateralmente una pierna con un movimiento uniforme y lento, concentrando mejor el trabajo Harás este ejercicio en 3 series y cada serie tendrá 12 repeticiones, este ejercicio te ayudará a tener caderas y glúteos mucho más grandes y fuertes. Puedes usar una liga médica para mejorar el trabajo me...

Todos en algún momento hemos escuchado a entrenadores hablar de entrenamientos y a psicólogos hablar de personalidades. Lo que nunca hemos oído hablar es sobre la relación de ambos, y es un tema que debe resultar súper importante tocar en cada sesión de entrenamiento. Pero a veces el interés económico es mucho mayor que el interés social. Por esto, en este artículo tocaremos este gran tema, poco debatido y mega interesante , vamos a ello! La personalidad Es el conjunto de rasgos y cualidades que configuran la manera de ser de una persona y la diferencian de las demás. El entrenamiento Conjunto de ejercicios anaeróbicos y/o aeróbicos que tienen por finalidad el mantenimiento de la masa corporal, fuerza, agilidad y destrezas motoras y biomecánicas en un individuo. La relación de ellos A simple vista no existe una relación ¿Correcto? Pero existe una relación inmensamente abismal, y esa relación se llama RESULTADOS . Los resultados no se obtienen por tener una personalidad cari...

Siempre entrenar en casa es fabuloso , únicamente debemos encontrar la forma de hacerlo especialmente divertido y poder así, entrenar motivado/a. Te traigo una rutina de 15 minutos para piernas, glúteos y caderas en casa , está rutina está muy bien distribuida para personas con problemas en las articulacione s o cualquier persona en general . Da muy buenos resultados, quédate para conocer todos los detalles de esta increíble rutina. Para está rutina de inicio del año 2021 te traemos varios ejercicios que quizás no conocías, todos han sido evaluados, diagnosticados, recomendados y aprobados por expertos en la materia. Vamos a por ello! Peso muerto Para realizar este ejercicio correctamente te explicaré paso a paso el cómo hacerlo: Paso 1: Posiciona tus piernas a la anchura de tus hombros. Paso 2: La pelvis debes expandirla hacia atrás, sacando los glúteos. Paso 3: Deja caer tus brazos paralelo con tus piernas y luego baja, realizando un movimiento palanca. Paso 4: Tu torso ...