¿Es necesario descansar para ganar masa muscular y perder peso? - Psichologym
Este tema en los últimos años ha estimulado el debate acalorado dentro de la comunidad fitness sobre si descansar es necesario o no para ganar masa muscular o para perder peso.
El día de hoy hablaremos un poco sobre si Es necesario descansar para ganar masa muscular o perder peso, acompáñame en este nuevo artículo.
El tema de si descansar o no descansar para obtener mejores resultados surgió durante estos últimos años, cuando se colocó en duda si entrenar más de lo que debido tendría en consecuencia mayores ganancias, muchas personas por años aplicaron ésta ideología y sus consecuencias fueron lesiones y limitaciones.
Es importante aprender a distinguir entre el trabajo bien hecho y el sobreentreno.
Primeramente, debemos conocer el como y por qué crecen nuestros músculos y como el cuerpo comienza a consumir grasa corporal como medida de supervivencia.
Cuando entrenamos nuestros músculos sufren micro-rupturas en cada una de las fibras musculares que constituye ese músculo, posteriormente el cuerpo hará el intento de regenerar este tejido que fue afectado más grueso y fuerte que antes, pero para esto necesitará de recursos, estos son:
✓Carbohidratos
✓Proteinas
✓Vitaminas
✓Minerales
✓Grasas saludables
En este punto, las proteínas juegan un rol extremadamente esencial para que este tejido se regenere más fuerte, y es que para simplificarlo las proteínas proporcionan el material para que este proceso se genere.
Ahora bien, ¿Cuando realmente esos músculos se regeneran? Repasemos, si cuando entrenamos nuestros músculos sufren estas lesiones, lo más lógico es que se regeneren mientras descansan ¿No? ¡Exactamente!
Ahora que sabemos que nuestros músculos se regeneran mientras descansan, y también sabemos que necesitan de recursos suficientes para lograrlo, es vital el analizar hasta que punto el descanso es beneficioso.
El descanso es bueno mientras se requiera.En pocas palabras, ¿Para qué descansar si realmente tu cuerpo no lo está necesitando? Y aquí entran los entrenamientos, para que podamos asegurar que el descanso nos ayudará a subir o bajar de peso es necesario conocer el volumen, la duración y la intensidad de nuestros entrenamientos.
Si tus entrenamientos son exhaustivos y sientes que te estás sobrecargando físicamente es recomendable hacer uso de una rutina frecuencia total II. Es decir entrenar 2 veces por semana, y en estos 2 días dar el estímulo suficiente, eficaz y correcto a nuestros músculos para que puedan percibir una necesidad de fortalecimiento.
Si por otro lado, tus entrenos son Frecuencia total V y sientes que te estás sobreentrenando, te recomiendo reducirlo a Frecuencia Total IV.
A mayor intensidad, volumen y duración del entrenamiento, mayor necesidad de descanso.
Para culminar este interesante artículo es esencial recalcar que el descanso representa una gran herramienta a la hora de crear masa muscular, por no decir que forma parte vital de este proceso, por ello tus entrenos deben ser acordes a tu descanso y ser congruente con tus objetivos.
Finalmente, a modo de respuesta a la interrogante inicial, ¡Si! Es necesario, siempre y cuando tus entrenamientos te clamen descanso y aún si no te lo exigen es importante saber descansar y dar el tiempo recomendado a cada músculo para su recuperación.
No olvides suscribirte para no perderte ni un solo blog, además aquí te dejo mis redes sociales para que puedas seguirme, y nosotros nos vemos en la próxima!
Redes sociales
Comentarios
Publicar un comentario