Rutina 15 minutos Unisex para Piernas, glúteos y caderas en casa - Psichologym

Siempre entrenar en casa es fabuloso, únicamente debemos encontrar la forma de hacerlo especialmente divertido y poder así, entrenar motivado/a.

Te traigo una rutina de 15 minutos para piernas, glúteos y caderas en casa, está rutina está muy bien distribuida para personas con problemas en las articulaciones o cualquier persona en general. Da muy buenos resultados, quédate para conocer todos los detalles de esta increíble rutina.

Para está rutina de inicio del año 2021 te traemos varios ejercicios que quizás no conocías, todos han sido evaluados, diagnosticados, recomendados y aprobados por expertos en la materia. Vamos a por ello!

Peso muerto

Para realizar este ejercicio correctamente te explicaré paso a paso el cómo hacerlo:

Paso 1: Posiciona tus piernas a la anchura de tus hombros.

Paso 2: La pelvis debes expandirla hacia atrás, sacando los glúteos.

Paso 3: Deja caer tus brazos paralelo con tus piernas y luego baja, realizando un movimiento palanca.

Paso 4: Tu torso inclinalo ligeramente hacia el frente y repite el ejercicio. 

Poco a poco podrás hacerlo mucho mejor!

Ahora bien, observa como vas a distribuir este ejercicio tan fabuloso, vas a realizar 13 repeticiones en cada serie y serán 3 series las que harás. Puedes agregar peso tal como una mochila o un saco lleno de patatas para mejorar el trabajo mecánico.

Elevación inferior posterior

Un excelente ejercicio si sabes realizarlo con la mejor técnica posible y para ello te voy a enseñar a como realizarlo.

Primero que nada coloca tus piernas al ancho de tus hombros, coloca tus manos en tus caderas, estira una pierna levemente hacia atrás y con participación del glúteo eleva la pierna. 

No tiene más ciencia que eso, pero te tengo una sugerencia. Intenta realizar lento el movimiento cuando comiences a usar tu glúteo, allí está el secreto para unos glúteos esbeltos y envidiables.

Este ejercicio lo harás en 3 series y cada serie tendrá 9-14 repeticiones pero muy bien hechas.

Elevación lineal

Este tipo de elevación va dirigido a un público muy extendido, dado que se realiza con el peso de propia pierna. Y resulta muy beneficioso para tonificar caderas, piernas enteras y glúteos pero en menos medida.

Para realizarlo debes apoyar tu espalda en una pared, colocarás tus piernas nuevamente al ancho de tus hombros, pondrás las manos a los costados de tu cuerpo y eleva tu pierna lentamente y luego mantén la bajada aún más lenta.

Este ejercicio te dará unos resultados increíbles, y sin peso al principio te impresionara el trabajo que se logra mediante este ejercicio.

Harás este ejercicio en 3 series y repeticiones comprendidas entre 8-12 repeticiones. Puedes agregar peso, pero con precaución con 2 kilos más sentirás la diferencia.

Elevación inferior lateral

Un ejercicio muy completo especialmente para tus caderas y glúteos, es extremadamente fácil de realizar y trae muy buenos resultados y muy rápido, porque su esencia mecánica es específica.

Para realizarlo toma una posición básica (pies en la anchura de hombros) coloca tus manos en tu cabeza, y eleva lateralmente una pierna con un movimiento uniforme y lento, concentrando mejor el trabajo

Harás este ejercicio en 4 series y cada serie tendrá 15 repeticiones, este ejercicio te ayudará a tener caderas y glúteos mucho más grandes y fuertes. Puedes usar una liga médica para mejorar el trabajo mecánico.

Esto fue todo por el día de hoy, una excelente rutina para tener glúteos grandes y piernas esbeltas desde casa, rápido y lo mejor es que tendrás resultados impresionantes.

Aprovecho la oportunidad para desearte un feliz año nuevo! En nombre de toda la familia de Psichologym, un próspero año nuevo para ti y para tu familia.

#Quenofaltenlasganasdeentrenar

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